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【別再說你不懂拉伸】髂腰肌
2016-6-10
來源:未知
點(diǎn)擊數(shù): 10454          作者:未知
  • 髂腰肌是維持骨盆及腰椎穩(wěn)定的重要肌肉,髂腰肌緊張可使骨盆前傾,腰椎弧度變直,容易引起腰部不適、酸痛,嚴(yán)重的影響大腿前群肌肉緊張,甚至影響膝關(guān)節(jié)功能。運(yùn)動后都需要拉伸髂腰肌,可以緩解腰部肌肉疲勞,調(diào)整骨盆前傾。

    肌肉位置:

    起點(diǎn):腰大肌--第12胸椎和1-5腰椎體側(cè)面 及橫突髂肌--髂窩

    止點(diǎn):經(jīng)髖關(guān)節(jié)前內(nèi)側(cè)腹股溝韌帶深面, 止于股骨小轉(zhuǎn)子


    一、動作要領(lǐng):

    1、弓步,腰背挺直,右手扶在右側(cè)髖關(guān)節(jié)處;

    2、前腿屈曲近90°,后腿伸直,保持骨盆中立位,身體不前傾;

    3、重心前移,使雙腿打開幅度增加。



    二、動作要領(lǐng):

    1、弓步,腰背挺直,左手扶在左側(cè)髖關(guān)節(jié)處,右手伸直屈曲;

    2、前腿屈曲近90°,后腿伸直,保持骨盆中立位,身體不前傾;

    3、重心前移,軀干和右手向左側(cè)微屈,使雙腿打開幅度增加。


    三、動作要領(lǐng):

    1、弓步、腰背挺直,雙手交叉置于頭頂;

    2、前腿屈膝<90°;

    3、后腿往后,膝關(guān)節(jié)貼于墊子;

    4、重心前移,保持骨盆中立位,使雙打開幅度增加。



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