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髂腰肌是維持骨盆及腰椎穩(wěn)定的重要肌肉,髂腰肌緊張可使骨盆前傾,腰椎弧度變直,容易引起腰部不適、酸痛,嚴(yán)重的影響大腿前群肌肉緊張,甚至影響膝關(guān)節(jié)功能。運(yùn)動后都需要拉伸髂腰肌,可以緩解腰部肌肉疲勞,調(diào)整骨盆前傾。
肌肉位置:
起點(diǎn):腰大肌--第12胸椎和1-5腰椎體側(cè)面 及橫突髂肌--髂窩
止點(diǎn):經(jīng)髖關(guān)節(jié)前內(nèi)側(cè)腹股溝韌帶深面, 止于股骨小轉(zhuǎn)子
1、弓步,腰背挺直,右手扶在右側(cè)髖關(guān)節(jié)處;
2、前腿屈曲近90°,后腿伸直,保持骨盆中立位,身體不前傾;
3、重心前移,使雙腿打開幅度增加。
1、弓步,腰背挺直,左手扶在左側(cè)髖關(guān)節(jié)處,右手伸直屈曲;
2、前腿屈曲近90°,后腿伸直,保持骨盆中立位,身體不前傾;
3、重心前移,軀干和右手向左側(cè)微屈,使雙腿打開幅度增加。
1、弓步、腰背挺直,雙手交叉置于頭頂;
2、前腿屈膝<90°;
3、后腿往后,膝關(guān)節(jié)貼于墊子;
4、重心前移,保持骨盆中立位,使雙 腿打開幅度增加。
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