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運(yùn)動(dòng)損傷,很多是力量不夠
如果您在日常生活中經(jīng)常崴腳,或者經(jīng)常會出現(xiàn)腳踝部不穩(wěn)定的情況,那么就需要提高注意多加練習(xí)了。對于喜歡運(yùn)動(dòng)的人來說,在身體移動(dòng)的時(shí)候很多壓力是通過腳踝傳遞的,但是由于腳踝是肌肉、跟腱的連接帶,它所承受的壓力能達(dá)到體重的三倍,所以如果腳踝疲軟無力,就會損失很多速度和狀態(tài),增加受傷的風(fēng)險(xiǎn)。
“如果肌肉力量不足,那么就會影響到運(yùn)動(dòng)者對于身體平衡的掌控。所以,運(yùn)動(dòng)易損傷是你力量不夠!一旦身體失去平衡,就需要從別的地方來借用力量保持身體的穩(wěn)定,最終會影響到膝蓋、臀部甚至是下背部。從這個(gè)角度來看,在運(yùn)動(dòng)之余進(jìn)行力量訓(xùn)練,將降低運(yùn)動(dòng)損傷的概率”。
喜愛運(yùn)動(dòng)的人如何鍛煉腿部力量
踏板練習(xí)能鍛煉你腿部的每塊肌肉,它還能鍛煉你臀部的肌肉。
單腿下蹲鍛煉你的臀部和后小腿,同時(shí)有助于增強(qiáng)你的平衡能力。
站姿提踵鍛煉你的小腿肌肉和脛骨,并有助于增強(qiáng)你的平衡能力。站在踏板的邊上,或者如果你有階梯有氧平臺,在該平臺下方放置兩組豎板。收腹、站直,腳牢牢地採在踏板上,腳后跟露在踏板邊緣之外。雙手放在墻上或結(jié)實(shí)的物體上以維持身體平衡。腳后跟提高到高于踏板邊緣幾英寸,踮腳而立。維持該姿勢一段時(shí)間,然后降低腳后跟至平臺以下,感覺小腿肌肉的拉伸。重復(fù)上述動(dòng)作,在第二輪中換腿練習(xí)。
下蹲鍛煉大腿和臀部。你可以將手置于腰部,也可以手握啞鈴,手臂垂于兩側(cè)(你也可以將手臂從軀干前伸出或在胸前向內(nèi)握拳,以保持平衡,或者將雙手置于頭頂,擺出具有挑戰(zhàn)性的姿勢),雙腳與腰同寬,重心稍微后移到腳后跟。手臂垂于兩側(cè),收腹,肩部成方形站立,就如坐進(jìn)椅子般向后坐下。在保持上半身向前傾斜不超過幾英寸的情況下,盡量向下。到達(dá)和地面平行的點(diǎn)位時(shí),不能進(jìn)一步下降,并且不要讓膝蓋向前超出腳趾。當(dāng)臀部和地面平行時(shí),伸直雙腿,回到原來的站立姿勢。在整個(gè)運(yùn)動(dòng)的頂部,雙膝不要靠垅。
箭蹲對臀部、腰部和大腿鍛煉非常有效。徑直站立,雙足與肩同寬。向前跨一大步,牢牢地踏在地面上。保持前面的膝蓋完全穩(wěn)定,上半身絕對垂直,向下平直降低身體,直到后面的膝蓋幾乎觸地。向上平直抬升身體,換步,重復(fù)上述動(dòng)作,一直保持換步練習(xí)。
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