為什么世上的特效藥很少？就是因為一方、一藥、一法這樣的一支箭不可能同時"射中"那么多的目標。幾千年來，人類一直在尋找永不生病、長生不老的靈丹妙藥或健身妙招，可至今仍然沒有找到用一粒丹藥或一招一式就能達到治百病乃至長壽的方法。所以世上一舉全得的事情從來不曾有過，而且也永遠都不會有。

要想擁有健康的身體，就要遵循自然規(guī)律，對身體進行全面的“綜合治理”，不斷提高機體的抗病能力，只有這樣才能圓你健康百歲的夢想。

合理營養(yǎng)是基礎

合理、均衡、適量的飲食是健康的保證。每天做到早餐吃好，中餐吃飽，晚餐再根據個人的實際情況調整飲食的營養(yǎng)及量的多少。多吃新鮮食物，少吃零食；多在家中吃，少在外面吃；多吃溫食，少吃冷食；多吃時令菜，少吃反季節(jié)菜；注意食品衛(wèi)生、安全；不要過量飲酒，冬季盡量少喝或不喝啤酒。

牢牢把好“病從口入”這一關。

保證充足的睡眠

充足的睡眠是“天然補藥”，睡眠質量的好壞，直接關系到機體免疫力的強弱及各臟器能否正常工作。

睡眠時間的長短因人而異，只要醒后覺得精神舒暢就可以了。

每天運動不少于30分鐘

適當的運動可使免疫細胞活躍，增強機體抗病能力，減少受感染的機會；運動還能加速血液循環(huán)，促進各臟器的新陳代謝，有利于身體廢物的排出；運動能增加體溫，疏通經絡；運動還能放松心情、調節(jié)情緒等。

但運動量不宜過大，否則機體過于疲勞，抵抗力反會下降。選擇適合你的運動方式，長期堅持適度鍛煉，是運動健身的關鍵。

每天為自己笑一笑

“笑一笑，十年少；愁一愁，白了頭?！睒酚^情緒能充分調節(jié)機體神經和內分泌，改善心血管系統(tǒng)的功能。

心胸豁達還有助于戰(zhàn)勝疾病，提高疾病的治愈率。情緒悲觀、不善于對待挫折的人，容易被突如其來的變故擊垮，神經衰弱、消化性潰瘍、腦血管意外、癌癥等疾病都會找上門來。   

起居有常

現代快節(jié)奏的生活，特別是豐富多彩的夜生活，破壞了人體的自然規(guī)律，擾亂了人體的生物鐘，使機體產生一些反常的病態(tài)，如失眠、煩躁、困倦、不安等。久而久之，機體的抗病能力下降，百病叢生。

因此，有規(guī)律的生活，實為養(yǎng)生之要。

樂不可極，欲不可縱

健康適度的性生活能調節(jié)機體的激素分泌，對健康有益。但縱欲對身體的危害很大，房勞過度則傷腎。

性生活后的次日身體無疲勞及其他不適就不算過度，如出現頭昏、精神萎靡、心慌氣短、腰酸腿軟、消瘦自汗、記憶力減退等癥狀，就說明性生活已過度，必須及時節(jié)欲、戒欲或治療。 

拉伸使身體放松，血脈運行加快，能夠提高人體的免疫功能。不止是運動后需要拉伸，日常也需要拉伸，因為現代的生活讓很多人常年保持坐姿工作，每天堅持對身體進行拉伸放松，能放松伏案工作導致緊張的肩部頸部背部。

經常進行科學拉伸，不僅能改善體態(tài)，還會讓諸如頸椎問題、腰椎問題、莫名背痛等慢性疼痛不藥而愈。