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1、跑步最容易受傷的部位是哪兒?
答:跑步最容易受傷的部位是膝關(guān)節(jié),約占所有跑步傷的1/4,這就是跑友聽說過的“跑步膝”,其他容易的受傷的部位還包括大腿、小腿、跟腱、腳踝、足等等。這里需要強(qiáng)調(diào)一下,其實跑步膝分為兩種情況,一種是膝關(guān)節(jié)靠前的位置疼痛,這種情況稱為髕股關(guān)節(jié)綜合征或髕骨勞損,另一種情況是膝關(guān)節(jié)外側(cè)疼痛,這種情況稱為髂脛束摩擦綜合征,這兩種都可以稱作跑步膝。
近年來跑步人群的結(jié)構(gòu)發(fā)生了比較大的變化,40歲以上中年人在跑步人群中的比例迅速上升,參加馬拉松的人群中46%是40歲以上人群,這也帶來跑步受傷特征變化。年輕人更容易發(fā)生膝傷和脛骨受傷,而年長者則更容易發(fā)生小腿、跟腱、大腿后群肌肉受傷。
2、我以前沒受過傷,為什么現(xiàn)在感覺膝蓋疼?
答:跑步不同于對抗性運(yùn)動,在一次跑步中急性受傷者有,但發(fā)生率明顯低于慢性勞損,慢性勞損又稱為overuse injury,翻譯過來就是過度使用性損傷,跑步屬于典型的單一動作重復(fù)性運(yùn)動,這種運(yùn)動會因為千萬次重復(fù)機(jī)械動作,導(dǎo)致某些部位持續(xù)受到很大壓力而出現(xiàn)問題,比如跑步膝就是如此。
但近年來研究發(fā)現(xiàn),過度使用不是引起勞損的唯一原因,O型腿、X型腿、扁平足、高足弓也與跑步膝有關(guān)。也就是說重復(fù)動作與勞損也不存在必然聯(lián)系,重復(fù)運(yùn)動導(dǎo)致勞損這一傳統(tǒng)觀點(diǎn)受到越來越多質(zhì)疑。
3、跑步傷痛,可以痊愈嗎?
答:急性受傷(如腳踝扭傷、肌肉拉傷)經(jīng)過合理處理,是完全可以康復(fù)的,但處理不得當(dāng),急性傷是有可能變成慢性傷,如有少部分腳踝扭傷會演變?yōu)槁阅_踝不穩(wěn)。
慢性勞損能不能康復(fù)這個問題就較為復(fù)雜了,比如跑步膝本質(zhì)上是軟骨病變,而跟腱炎則表現(xiàn)為跟腱變性,慢性勞損一般認(rèn)為可能無法完全治愈,因為軟骨發(fā)生損害修復(fù)能力是極弱的,跟腱發(fā)生變性也很難完全復(fù)原,所以慢性勞損是運(yùn)動醫(yī)學(xué)難題。網(wǎng)球巨星李娜就是因為膝蓋軟骨磨損,田徑天才劉翔也是因為跟腱問題被迫選擇退役。
那么既然無法完全痊愈,是不是就意味就不能再跑步或者就無藥可救了呢?事實上,情況也不會那么糟糕,通過合理的治療、理療和康復(fù),不僅可以控制慢性勞損,也可以極大減輕疼痛,恢復(fù)功能,繼續(xù)跑步。但如果過量跑步,同時不重視治療和康復(fù)訓(xùn)練,軟骨過度磨損,你也許離被迫放棄跑步也就不遠(yuǎn)了。
4、跑步時出現(xiàn)疼痛,該怎么辦?
答:如果是在參加馬拉松比賽中后程過程出現(xiàn)疼痛且可以忍受,絕大多數(shù)跑友一定會選擇堅持,畢竟參賽不易,比賽不是天天有,不反對為了完賽適度咬牙堅持,但可以向沿途醫(yī)療救護(hù)站尋求幫助,如讓醫(yī)護(hù)人員打個打繃帶或者用冷凍噴霧劑,比賽結(jié)束后立即冰敷,可以緩解疼痛,這樣可以把疼痛對機(jī)體的危害減至最小程度。
但如果是在平時跑步過程中出現(xiàn)疼痛,最科學(xué)的做法是立即停止運(yùn)動,至少也需要適度減速。疼痛是給機(jī)體一個信號,表明給于這個部位紅燈警告,繼續(xù)堅持,將是No Zuo,No Die!許多跑友逐漸加重的疼痛就是與忍痛堅持有關(guān),越痛越跑的后果就是越跑越痛!
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