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跑步真的傷膝蓋嗎
2015-12-24
來源:未知
點(diǎn)擊數(shù): 7032          作者:未知

  • 跑步與不跑步有什么區(qū)別,研究發(fā)現(xiàn)跑者患膝關(guān)節(jié)炎的可能性更小。通過對(duì)跑者和非跑者18年的觀察發(fā)現(xiàn)20%的跑者患有關(guān)節(jié)炎,但是非跑者的患病率更高,達(dá)32%;而與散步者相比,跑者患關(guān)節(jié)炎的概率比散步者大概少一半,跑量越多的人關(guān)節(jié)炎患病率越低。


    醫(yī)學(xué)專家稱,膝蓋軟骨的損耗是衰老的一種正常表現(xiàn),沒有證據(jù)表明跑步可以加速膝關(guān)節(jié)軟骨的損耗。多項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn),患有關(guān)節(jié)炎的人如果從事溫和地跑步,他們的膝關(guān)節(jié)軟骨健康會(huì)得到改善,而不跑步的同樣人數(shù)的一組人,他們的膝關(guān)節(jié)軟骨沒有任何改善。

    跑步膝通常是別的地方的問題引起的

    在跑者中,最常見的傷病就是跑步膝。臨床上稱為膝蓋軟骨軟化癥或者髕股疼痛癥,它是膝蓋骨里面的軟骨炎癥。

    運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)專家們有一些有趣的共識(shí)

    運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)專家們說,很多患有跑步膝的人有一些共同的生物力學(xué)問題

    ● 虛弱的臀部和大腿后群肌肉,直接導(dǎo)致了腿部的不穩(wěn)定性;

    ● 無力的四頭肌,導(dǎo)致跑步時(shí)膝蓋骨不是很和諧;

    ● 緊繃的蹄筋,把跑步時(shí)的沖擊轉(zhuǎn)移到了膝蓋。


    1、腰部的問題可以使支配大腿前群肌肉的股神經(jīng)受到壓迫,會(huì)使大腿前群肌肉減弱或變緊張,使膝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性下降或壓力增加,都會(huì)使髕骨或股骨軟骨受到損傷。

    2、骨盆旋移或髖關(guān)節(jié)有問題會(huì)使下肢力線發(fā)生改變,使髕骨關(guān)節(jié)面與股骨髁關(guān)節(jié)面咬合不好,長時(shí)間的不合槽運(yùn)動(dòng)會(huì)使軟骨受到損害。

    3闊筋膜張肌和臀大肌緊張或肌力下降會(huì)使髂脛束緊張,會(huì)發(fā)生髕骨外側(cè)摩擦,產(chǎn)生滑囊炎引起膝關(guān)節(jié)外側(cè)疼痛綜合征。

    這些簡單的方法可以保持你的膝蓋健 

    就像上述所說,腿的某個(gè)部位的虛弱或者緊繃對(duì)于你的膝蓋來說可能是個(gè)問題。那么,你就該針對(duì)性強(qiáng)化、改善。

    超重會(huì)給膝蓋造成極大的負(fù)擔(dān)

    美國運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)院稱,體重每增加一磅,膝蓋將承受4磅的壓力。跑者長時(shí)間跑步以致體重下降被認(rèn)為是降低膝關(guān)節(jié)關(guān)節(jié)炎的關(guān)鍵原因。

    1、多在平地上跑步來降低膝蓋的扭力

    2、如果你有膝蓋疼的病史,像是事故或運(yùn)動(dòng)損傷,你可以考慮盡量用前腳掌著地。

    3、最新的研究表明,后腳跟落地的跑者的膝蓋受到更多沖擊力,而前腳掌著地,更多的沖擊力會(huì)4、轉(zhuǎn)移至他們腳踝。

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