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教你如何正確的拉伸?
學習拉伸非常容易。
但是,拉伸的方法有正確的,也有錯誤的。
正確的方法是放松地、持續(xù)地拉伸,將注意力集中于被拉伸的肌肉上。
錯誤的方法是動作極快,并且拉伸到身體疼痛的程度-----這樣的拉伸實際上弊大于利。
如果能夠正確而有規(guī)律地拉伸,你將會發(fā)現(xiàn)自己所做的每一個動作都變得越來越輕松。使繃緊的肌肉或肌肉群放松需要時間,但是當你開始感覺良好時,你就會忘掉時間。
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很多運動尤其是有下肢參與的運動結(jié)束后,都應(yīng)該做大腿前群的肌肉拉伸,可以緩解肌肉緊張、消除肌肉疲勞,減輕膝關(guān)節(jié)的壓力,也可以間接地緩解腰部疲勞。
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起點:髂前下棘、股骨體
前面,股骨粗線內(nèi)
外側(cè)唇;
止點:髕骨下方形成髕韌
帶止于脛骨粗隆。
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1、站立位,支撐腿保持穩(wěn)定,髖關(guān)
節(jié)保持不動,右膝關(guān)節(jié)屈曲;
2、右手握住踝關(guān)節(jié)盡量拉小腿靠近
大腿。
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