當(dāng)你下定決心要跑步，卻不知道要選一雙什么樣的鞋；當(dāng)你想要制定一個(gè)周密的健身計(jì)劃，卻無(wú)從下手；當(dāng)你在跑步中膝蓋疼痛難忍，卻想要堅(jiān)持；當(dāng)你下了千萬(wàn)遍決心卻始終無(wú)法把跑步當(dāng)成一種習(xí)慣。

那么，開(kāi)始吧。

▍冬天跑步如何排汗保暖?

冬天跑步，想要更好地保暖、排汗，穿這三層是關(guān)鍵：

最內(nèi)層：這層的功能是快速導(dǎo)汗，標(biāo)配是長(zhǎng)袖的排汗T恤。要足夠長(zhǎng)，能包裹住整個(gè)身體，尤其可以讓核心部位（就是除了四肢以外的，俗稱(chēng)身子。）都?jí)蚺?。排汗不排汗，主要看面料的網(wǎng)眼和分層結(jié)構(gòu)，現(xiàn)在大部分體育用品廠商都有快速排汗或?qū)Ш巩a(chǎn)品線(xiàn)。純棉的不要，一旦吸水以后會(huì)貼在身上，粘粘的難受極了。

中間層：這層的功能是保溫，標(biāo)配是抓絨或緊身衣。一件全長(zhǎng)的跑步緊身衣/抓絨讓全身、腿和腳踝保暖。

最外層：這層的功能是防風(fēng)防雨，標(biāo)配是軟殼或硬殼夾克，或者輕量的透氣材料的衣服。沖鋒衣、皮膚衣、輕量羽絨服什么的都可以考慮。山區(qū)跑步一定要穿硬質(zhì)、不怕刮的，要不然樹(shù)枝子會(huì)讓你哭。

上身一定要穿這三層，腿冬天不怎么怕冷，有的時(shí)候甚至穿短褲都可以。壓縮衣可以替代最內(nèi)層，但是比較貴，屬于專(zhuān)業(yè)跑步裝備。