1、跑步真的很容易受傷嗎？

答：跑步總體是一項簡單安全的運(yùn)動，首先，跑步較為溫和，其次，跑步不涉及激烈的身體對抗。沒有證據(jù)顯示跑步運(yùn)動相比其他體育運(yùn)動，更容易受傷。

但是跑步人數(shù)在中國井噴式的增長，加之缺乏科學(xué)指導(dǎo)，使得跑步傷痛的絕對人數(shù)是迅速增多的。公開發(fā)表的數(shù)據(jù)顯示，跑步受傷率從19%-79%不等，這里面約有一半人發(fā)生過導(dǎo)致其跑步被迫中斷的運(yùn)動損傷。

2、我這樣跑容易受傷嗎？

答：有兩個因素與跑步受傷關(guān)系最大，一是以前是否因為某種原因受過傷，二是跑步的量。受過傷的人再次發(fā)生受傷的概率是未受傷人群的1.6倍。因此為了預(yù)防再次損傷，受過傷的跑友一定需要耐心完全康復(fù)，再開始跑步，很多時候就是自以為傷病已經(jīng)恢復(fù)就開始跑步，結(jié)果導(dǎo)致反復(fù)受傷。其次，當(dāng)每周跑步距離超過40英里（約合64公里，也就是平均每天超過9-10公里），受傷概率將增加2倍以上。

有意思的是，擁有多年跑步經(jīng)驗的跑友受傷率卻較低，也就是說跑步年限與受傷率是負(fù)相關(guān)的。這也許跟資深跑友更加注意傾聽“來自身體的聲音”，跑步更加科學(xué)和理性有關(guān)。跑步新手或者跑齡較短的跑者才是真正的受傷高危人群。

3、是不是跑得越多，越容易受傷？

答：跑步量和跑步傷痛沒有必然聯(lián)系。如果跑得越多越容易受傷，馬拉松運(yùn)動員將是世界上“最受傷的人”，事實上并非如此。但記住了，我們驚嘆的只是馬拉松運(yùn)動員不可思議的速度，但他們背后強(qiáng)大的保障團(tuán)隊、高科技的訓(xùn)練監(jiān)控、系統(tǒng)的專項訓(xùn)練、科學(xué)的體能強(qiáng)化、完善的疲勞恢復(fù)都是我們看不到的，正是這些綜合手段才能支撐馬拉松運(yùn)動員完成超出常人的跑量而不受傷。

當(dāng)然，普通大眾沒有那么優(yōu)良的保障措施，僅僅采用單一化的跑步，缺乏必要的變化，尤其是缺乏力量訓(xùn)練，跑得越多顯然受傷風(fēng)險是會增加的。這也印證了上一個問題，不建議每周跑步量超過40英里，但也不代表不能突破，也不意味著每周跑步量超過40英里就必然發(fā)生損傷，只是每周超過40英里，損傷發(fā)生概率會提高。