1、跑步最容易受傷的部位是哪兒？

答：跑步最容易受傷的部位是膝關(guān)節(jié)，約占所有跑步傷的1/4，這就是跑友聽說過的“跑步膝”，其他容易的受傷的部位還包括大腿、小腿、跟腱、腳踝、足等等。這里需要強(qiáng)調(diào)一下，其實(shí)跑步膝分為兩種情況，一種是膝關(guān)節(jié)靠前的位置疼痛，這種情況稱為髕股關(guān)節(jié)綜合征或髕骨勞損，另一種情況是膝關(guān)節(jié)外側(cè)疼痛，這種情況稱為髂脛束摩擦綜合征，這兩種都可以稱作跑步膝。

近年來跑步人群的結(jié)構(gòu)發(fā)生了比較大的變化，40歲以上中年人在跑步人群中的比例迅速上升，參加馬拉松的人群中46%是40歲以上人群，這也帶來跑步受傷特征變化。年輕人更容易發(fā)生膝傷和脛骨受傷，而年長者則更容易發(fā)生小腿、跟腱、大腿后群肌肉受傷。

2、我以前沒受過傷，為什么現(xiàn)在感覺膝蓋疼？

答：跑步不同于對抗性運(yùn)動(dòng)，在一次跑步中急性受傷者有，但發(fā)生率明顯低于慢性勞損，慢性勞損又稱為overuse injury，翻譯過來就是過度使用性損傷，跑步屬于典型的單一動(dòng)作重復(fù)性運(yùn)動(dòng)，這種運(yùn)動(dòng)會(huì)因?yàn)榍f次重復(fù)機(jī)械動(dòng)作，導(dǎo)致某些部位持續(xù)受到很大壓力而出現(xiàn)問題，比如跑步膝就是如此。

但近年來研究發(fā)現(xiàn)，過度使用不是引起勞損的唯一原因，O型腿、X型腿、扁平足、高足弓也與跑步膝有關(guān)。也就是說重復(fù)動(dòng)作與勞損也不存在必然聯(lián)系，重復(fù)運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致勞損這一傳統(tǒng)觀點(diǎn)受到越來越多質(zhì)疑。

3、跑步傷痛，可以痊愈嗎？

答：急性受傷（如腳踝扭傷、肌肉拉傷）經(jīng)過合理處理，是完全可以康復(fù)的，但處理不得當(dāng)，急性傷是有可能變成慢性傷，如有少部分腳踝扭傷會(huì)演變?yōu)槁阅_踝不穩(wěn)。

慢性勞損能不能康復(fù)這個(gè)問題就較為復(fù)雜了，比如跑步膝本質(zhì)上是軟骨病變，而跟腱炎則表現(xiàn)為跟腱變性，慢性勞損一般認(rèn)為可能無法完全治愈，因?yàn)檐浌前l(fā)生損害修復(fù)能力是極弱的，跟腱發(fā)生變性也很難完全復(fù)原，所以慢性勞損是運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)難題。網(wǎng)球巨星李娜就是因?yàn)橄ドw軟骨磨損，田徑天才劉翔也是因?yàn)楦靻栴}被迫選擇退役。

那么既然無法完全痊愈，是不是就意味就不能再跑步或者就無藥可救了呢？事實(shí)上，情況也不會(huì)那么糟糕，通過合理的治療、理療和康復(fù)，不僅可以控制慢性勞損，也可以極大減輕疼痛，恢復(fù)功能，繼續(xù)跑步。但如果過量跑步，同時(shí)不重視治療和康復(fù)訓(xùn)練，軟骨過度磨損，你也許離被迫放棄跑步也就不遠(yuǎn)了。

4、跑步時(shí)出現(xiàn)疼痛，該怎么辦？

答：如果是在參加馬拉松比賽中后程過程出現(xiàn)疼痛且可以忍受，絕大多數(shù)跑友一定會(huì)選擇堅(jiān)持，畢竟參賽不易，比賽不是天天有，不反對為了完賽適度咬牙堅(jiān)持，但可以向沿途醫(yī)療救護(hù)站尋求幫助，如讓醫(yī)護(hù)人員打個(gè)打繃帶或者用冷凍噴霧劑，比賽結(jié)束后立即冰敷，可以緩解疼痛，這樣可以把疼痛對機(jī)體的危害減至最小程度。

但如果是在平時(shí)跑步過程中出現(xiàn)疼痛，最科學(xué)的做法是立即停止運(yùn)動(dòng)，至少也需要適度減速。疼痛是給機(jī)體一個(gè)信號(hào)，表明給于這個(gè)部位紅燈警告，繼續(xù)堅(jiān)持，將是No Zuo，No Die!許多跑友逐漸加重的疼痛就是與忍痛堅(jiān)持有關(guān)，越痛越跑的后果就是越跑越痛！