很多運(yùn)動(dòng)尤其是有下肢參與的運(yùn)動(dòng)結(jié)束后，都應(yīng)該做大腿后群的肌肉拉伸，可以緩解肌肉緊張、消除肌肉疲勞，減輕膝關(guān)節(jié)的壓力，也可以間接地緩解腰部及小腿的疲勞。

 起點(diǎn)：股二頭--坐骨結(jié)節(jié)和股骨粗線外側(cè)唇下半部；半膜肌和半腱肌--坐骨結(jié)節(jié)

 止點(diǎn)：股二頭肌--腓骨頭，半腱肌--脛骨粗隆內(nèi)側(cè)面；半膜肌--脛骨內(nèi)側(cè)髁內(nèi)側(cè)面。

1、仰臥在瑜伽墊上，牽拉側(cè)屈髖屈膝；

2、兩手交叉扶在膝關(guān)節(jié)下方，兩手用力，使膝關(guān)節(jié)盡量向胸部靠近

3、體會(huì)到臀部肌肉輕微的牽拉感。